河南省济源第一中学 秦望
［班会背景］
百日冲刺誓师大会之后，同学们热情高涨，可随之而来的就是心理压力普遍加大，先后有几个学生来找我寻求帮助。高考前90天左右，应该系统地教给他们摆正心态的方法了。
［适用年级］
高三下学期，4月。
［班会目的］
- 让学生认识高考超常发挥的因素：实力+技巧+心态。
- 通过心理测试让学生了解自己的自信心层级和焦虑水平。
［班会准备］
1.提前一周重读岳晓东的《高考超常发挥和心理暗示》一书及讲座课件；重读李姗璟的《24小时改变你的一生》中的NLP24种操作方法及应用部分；网上搜集《考试焦虑成因与对策》等相关文章30余篇；《高考如何超常发挥》等3个课件，阅读完善构思。
2.提前打印《自信心量表》《中学生考试焦虑量表》，在班会开始前用5分钟时间做测试，了解学生的心理状态。
［班会流程］
班会导入
在老师的指导下做团体减压。（配乐：班德瑞的《迷雾森林》）
做完减压操（网络可查），学生们很放松，大声地呼气。
师：大家是不是感觉很轻松？
生：嗯，感觉浑身轻松，很舒服。
师：下面我们进入今天的班会主题：高考，我要超常发挥。那么什么是超常发挥呢？
第一环节，考试发挥的三种状态
师：（播放课件，表格描述，图形演示）三种考试发挥状态：
失常发挥（考砸了）：思维迟钝、记忆丧失、思路混乱、怵考焦虑。学得多，考得少，考出来的大概只是学到的5%或10%,就是完全失控了。
正常发挥（考好了）：思维清楚、记忆有效、思路明白、自信镇定。考得跟学得差不多，学得东西基本都考出来了。
超常发挥（考绝了）：思维清晰、记忆敏捷、思路畅通、心理流畅。考得比学得还多。
生：哇！（表情丰富而夸张，他们对超常发挥充满向往。）
师：如何实现超常发挥呢？岳老师提岀了“实力+技巧+心态”的完美结合。前两个因素，我们在日常的学习考试中逐渐习得，今天我们重点看第三个因素：心态。而心态完全可以通过调适练习实现心理流畅。高考专家王极盛的研究成果显示，好的心态能给高考加60分。
师：通过课前的心理测试，咱班的状况我已有所了解，个人的我不公布，那是隐私，大家也没必要猜测是谁。如果你超级自信，是可贵的，但与人相处时要自谦一些。如果非常镇定，不但不用减压，而且要适当加压。这个测评是个参照，你日常的主观感受也是一个重要参照，两者结合，才能对自己做出一个正确的判断。大多数同学有不同程度的焦虑和缺乏自信，而这两点恰恰是我们超常发挥的大敌。
第二环节，情绪焦虑、缺乏自信——高考的大敌
师：通过心理学研究成果和我对咱们班同学的日常了解，不自信和焦虑成因归纳起来如下。（略，见网络文章《考生8大极端思维》）
师：过分夸大自己的缺点与过分夸大自己的优点一样愚蠢。
师：焦虑的表现和成因。（略，见网络文章《考生焦虑的表现和五种原因》）生：老师，那怎么办呢？
师：心理调适可以培养考生达成：
坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的。
适度的考试焦虑——将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步。
第三环节，“三招”教你克服高考大敌
（一）积极的认知调整——改变自己固有的极端思维方式
游戏体验：改话游戏——自我认知调整。
师：下面我们做一个改话游戏，比如：
我嘛，本来就不行。可以改成——我行。
我压根就不成器。可以改成——我正期待着。
师：下面大家试一试。
师：那时候本应该一
生1：这次要干得漂亮！
师：那次要是那样，说不定——
生2：这次比上次情况好多了。
师：改得很好，尽量避免用消极或否定的词语。
师：我还不够努力——
生3：只要我更加努力，下次考试就一定能考好。
师：我在做题时比较马虎大意——
生4：我的知识学得是不错的，只要稍微再细心一点儿，我就可以多拿十几分。师：痛苦消失，痛苦消失，痛苦消失。
生5：痛苦，消失，消失，消失。
师：我累坏了。
生6：忙了一整天，终于可以好好休息了。
师：怎么坏事都让我碰上了？
生7：这又是一个考验我的机会。
师：老天爷，怎么那么多的题做不完！
生8：一个一个来，最后总会做完的。
师：天啊，我再也坚持不下去了！
生9：只要多做一点，情况总会变好的。
师：这样的表述都有利于调整心态：“这只是我成功路上的一次考试而已”“我有点儿紧张，这很正常”“我考试紧张，任何人考试都紧张，没什么大不了的”“模拟失利并非坏事，让我发现问题”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”“太棒了！这样的事情竟然发生在我的身上，又给了我一次成长的机会，凡事发生必有其因果，必有助于我”等。这些话通过听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。认知调整是心理美容，能消除你心灵的肿瘤。
老师播放课件展示：考试中自信心储值四要诀。
少想自己没有做出的题有多少，多想自己已做出的题有多少。
少想自己比别人做题慢，多想自己比别人做题更仔细。
少想自己考不上大学该怎么办，多想自己有没有尽最大努力。
少东张西望，多默诵自我暗语。
老师播放课件展示：考试心理流畅有三个表现。
强烈期盼一我要高考，我要成功，我要证明自己。
高度自信——我相信自己，我复习充分，我胜利在望。
非常愉悦——我很开心，我很兴奋，我很激动。
师：马丁•路德说：“在这个世界上，没有人能使你倒下，如果你的信念还没有倒下。”
古罗马著名统帅恺撒说：“我来了，我看见了，我征服了。”多么霸气。
师：谁来把恺撒的话改一下，为我们的考试所用。
生10：我来到了考场，我看见了考卷，我征服了考题。
（同学们开心地哈哈大笑）
（二）有效的心理暗示一不断地磨炼出一套对自己行之有效的心理暗示方法
老师列举心理暗示的方法并说明操作要领。
音乐暗示——听自己喜欢的曲子。
语言暗示——默诵自己喜欢的名言。
食物暗示 吃自己喜欢的食品，喝自己喜欢的饮料。
情景暗示 想象自己最喜欢的地方。
动作暗示 做一套自己喜欢的动作。
想象暗示——想象自己人生的美好时刻。
服装暗示一穿自己喜欢的衣服。
场所暗示——去自己想去的地方。
放松暗示做令自己放松的动作。
师：这么多方法，你只需要选择其中两三个就行，从现在开始每次模拟考前都练习，到高考就能实现超常发挥。
师：根据我们班的情况，大家在我的指导下做一次想象穿越。请大家闭上眼睛开始想象，高考那天在刺耳的广播声中你进入考场，这个考场跟我们的教室几乎一样，你的左边坐着一位同学，他是某校只做了20套模拟题的考生，右边是某校只做了40套模拟题的考生，而自己已规范地做了100套模拟题。这时，监考老师走进考场。哦，他很像我曾经的一位老师，那位老师对我很好。我对监考老师微笑，他好像认识我。我拿起考卷，浏览全卷，大部分题都会做，先把会做的题稳当地做完，哦，我已经拿到了基本的分数，继续努力。后面一名考生哗哗地翻卷子，哦，高考卷子，哪能做这么快呢，估计是个体育生）做完选择题就立即涂卡，再做大题。大题有一道很难，做几分算几分，多一分是一分，有谁能一个不错呢？写完试卷，还差3分钟，抽查一下，卡没涂错。不会的猜一个选项涂上，再看看姓名、考号等信息，没有错误。我又想了一下那个中途丢下的选择题，居然一下子明白了，快速改涂。哦，铃声响了，完美收官。（提示：考生可在每晚睡觉前先模拟想象从自己进入高考考场，到发卷、答题、交卷的全过程情景细节，这等于是每天都在应考。届时，考生进考场时已有熟悉的情绪，也不会产生恐惧情绪）
师：请缓缓地睁开眼睛。感觉怎么样？
生：要是高考是这样就好了。
师：我们到高考前确实能练100套模拟题，实力和技巧是我们的优势，如果在平时的模拟前，多次这样想象，就会变成一种现实，NLP有一个重要的理论：假想的事情对脑神经系统的影响和作用等同于真实发生。想多了，你就会自然而然地按这个流程去操作、去思考、去对待问题。
生：真神奇。
师：暗示是动机的程序编码，暗示是思维的心理定式，暗示是梦想的无畏冲击，暗示打破自己的心理极限。
（三）简便的放松方法——不断地磨炼出一套对自己有效而又简便的身心放松方法
师：下面给大家介绍几种简便的放松方法，大家在我的指导下一起练习体验。
师：深呼吸法。（旁白：打开考卷，你可能会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展）请收腹提臀，缓缓地深吸气，然后缓缓地呼气，反复做几次。
师：感觉怎么样？
生1：有点平静了。
生2：老师，不管用。
师：这种简易的方法并非对所有人都管用，因此，要多尝试几种，最终选定适合自己的方法。
师：平静下来后从你最熟悉的、最容易的题做起。只要能很快进入角色，便会发挥自如，成功在望。
师：放松操。作为一名考生，如果你面临心理危机或精神紧张，可做一下放松操。请按我的指导做：坐在椅子上，感到很舒服。下面，两手放在桌上，接下来，用力地捏紧，捏紧，捏紧到不能再紧，然后缓慢放松，放松到不能再放松。请重复几次。
（学生重复动作）
师：感觉如何？
生3：感觉全身肌肉绷紧，浑身发热。
师：这就达到效果了。
师：心理学认为身体肌肉的紧张、放松往往和心理的紧张、放松联系在一起，所以心理学的放松训练总是从训练肌肉的放松开始的。
班会小结
师：越简单越有效果，关键在于练习。积极的认知调整、有效的心理暗示、简便的放松方法这“三招”只要加强练习，高考时，我们一定能实现心理流畅，超常发挥。
［班会延伸］
请每位同学完成下列任务：
1.拟出自己的心理暗示语。
2.用两个月时间摸索出两种适合自己的心理暗示方法并在以后的模拟考试中练习暗示放松。
［班会总结］
本节班会主题是高考的超常发挥。设计思路：先让学生了解考试的三种状态，使学生认识什么叫超常发挥，意识到它能给自己带来分数的提升，从而激发学生参与班会的热情。再帮学生分析是什么原因导致很多学生高考不能做到心理流畅，使学生对自己存在的问题有一个清醒的认识。最后带领学生认知体验实现超常发挥的三种方法——积极的认知调整、有效的心理暗示、简便的放松方法。结尾以一首诗让学生感悟通过调整带来的将是自己内心的强大。重点在超常发挥的方法，难点在如何让学生掌握这些方法。我釆用的是游戏、体验的方法，效果很好。后续的跟进练习很重要，如果没有练习，这节班会的效果就会大打折扣。