3-1-1.好心态决定好状态丨调整心态
河南省济源第一中学 李磊磊
［班会背景］
临近高考，学生的压力与日俱增，同时不断的考试给学生正常的学习节奏带来冲击，学生的心态越来越差，不能静下心来认真地对待每次考试，一天的有效学习时间也大打折扣，甚至部分学生有放弃学业的念头，所以非常有必要给学生排除压力，调整心态，调控情绪。
［适用年级］
高三下学期，4月。
［班会目的］
班会导入
师：同学们，我们先来做一个游戏。
生：好，好，这节课可以做游戏喽！
师：请大家取出两支笔，并将绳子系到一支笔上。
生：真的假的？这是什么游戏啊？
师：不要着急，系好之后两人一组坐好，下面讲述游戏规则。
一位同学拿着绳子，让绳子做钟摆状，另外一位同学拿着笔去捅摆动的笔，把笔捅出它所摆动的平面就算成功，如果没有捅到或者挡住笔的摆动就算失败。
生：这有什么难的！（积极地参与）
第一环节，体验好状态需要——静心
一开始班里还吵得非常厉害，同学们陆陆续续在总结失败的原因，但5分钟过后，班内就没有那么吵了，更多的是成功后激动的笑声和纯真的一句：“我好棒。”
师：有没有成功率在50%以上的？
生1：一开始不行，总是捅不到，后来几次还可以，失误率较低。
师：好的，换另外一组。
（学生积极地体验中）
师：（5分钟后）好的，我们一起来说说自己的感受吧！
生2：一开始总是捅不到，但是捅得多了好像有点感觉了，后来就能捅到很多次。
师：非常好，你的心里在默默地总结一些规律。
生3：一开始，我也总是捅不到，总是提前捅，后来我分析了自己的动作，觉得太草率了，没有准备好就直接捅了。后来我静下心来仔细观察笔摆动的幅度和速度，然后心里也在模拟它的运动，仔细体会了一会儿，就能捅到了。还捅到了好几次呢。
师：不错，你关注到了问题的本质，心也逐渐静下来了，非常好。
师：大家在做游戏的时候我也在看，都做得很好，大家都在体验静心的过程，其实要想有个好状态必须要静心。如果心静了，我们就可以找到问题的本质，然后我们就更容易找到解决问题的办法。
第二环节，观察好状态需要一沉稳
师：接下来我们来观看一个小视频（李连杰主演的《太极张三丰》里张三丰玩不倒翁）。
师：大部分人小时候都玩过，你不断地试图把它按倒，但它却不断地站起来。小孩子斗气玩下去能玩到恼羞成怒，就算一脚把它踢飞，不管落在哪个角落，它依然是站立的姿势。真是拿它没办法。
师：那么不倒翁为什么倒不下去呢？它的物理原理是什么呢？
生1:其实它的下面有一块很沉的铁块，镶在不倒翁的下面，无论人们怎么推它，它的重心都在最下面，上面很轻，所以不管我们怎么推它都不会倒的。
师：对，那个远远超过外壳全重的底心，让它的身体不管如何飘摇都可以稳稳地归位。你按它，它顺势而倒，你抬起，它顺势而起。你按得越用力，它起得越迅猛。你拿它无可奈何，你攻击它，到头来那个恼羞成怒、气急败坏的反而是你自己。
师：希望同学们像不倒翁一样，有一个坚实的核心，它厚重沉稳，足够拉住我们的身体和我们的思想，让我们永远保持一种不被打败的姿态。这颗心是一颗强大的心。所以，不倒翁给我们的人生哲理就是，内心沉稳，谁都伤不了你。
第三环节，领悟好状态需要——达生
师：人生不过几十年的光景，有的人可以在这短暂的时光里把自己的聪明才智发挥得淋漓尽致，获得成功的人生。而有的人却空有远大的理想，一生一事无成。这是为什么呢？
生：不知道。（一脸无辜迷茫的表情）
师：因为心态不好。
生1:面对生命我们首先要有一种旷达的态度，而心态决定人的状态。这种态度会决定我们生命的质量。
师：真正对此生有通达之心的人，不去追求那些我们不以为是的东西，或无可奈何的东西。也就是说那些无可奈何的命运达不到的目标，或者说放下我们心中那些较劲的东西，不去跟有限的时光计较达不到的目的。
生：不理解。
河南省济源第一中学 李磊磊
［班会背景］
临近高考，学生的压力与日俱增，同时不断的考试给学生正常的学习节奏带来冲击，学生的心态越来越差，不能静下心来认真地对待每次考试，一天的有效学习时间也大打折扣，甚至部分学生有放弃学业的念头，所以非常有必要给学生排除压力，调整心态，调控情绪。
［适用年级］
高三下学期，4月。
［班会目的］
- 帮助学生体验好心态、好状态。
- 帮助学生懂得如何调整心态。
- 翻阅学习指导类书籍中关于心态的相关内容。
- 特制的米桶。
- 网上查阅调整情绪的相关内容。
- 提前给每个学生准备一根20cm的绳子。
班会导入
师：同学们，我们先来做一个游戏。
生：好，好，这节课可以做游戏喽！
师：请大家取出两支笔，并将绳子系到一支笔上。
生：真的假的？这是什么游戏啊？
师：不要着急，系好之后两人一组坐好，下面讲述游戏规则。
一位同学拿着绳子，让绳子做钟摆状，另外一位同学拿着笔去捅摆动的笔，把笔捅出它所摆动的平面就算成功，如果没有捅到或者挡住笔的摆动就算失败。
生：这有什么难的！（积极地参与）
第一环节，体验好状态需要——静心
一开始班里还吵得非常厉害，同学们陆陆续续在总结失败的原因，但5分钟过后，班内就没有那么吵了，更多的是成功后激动的笑声和纯真的一句：“我好棒。”
师：有没有成功率在50%以上的？
生1：一开始不行，总是捅不到，后来几次还可以，失误率较低。
师：好的，换另外一组。
（学生积极地体验中）
师：（5分钟后）好的，我们一起来说说自己的感受吧！
生2：一开始总是捅不到，但是捅得多了好像有点感觉了，后来就能捅到很多次。
师：非常好，你的心里在默默地总结一些规律。
生3：一开始，我也总是捅不到，总是提前捅，后来我分析了自己的动作，觉得太草率了，没有准备好就直接捅了。后来我静下心来仔细观察笔摆动的幅度和速度，然后心里也在模拟它的运动，仔细体会了一会儿，就能捅到了。还捅到了好几次呢。
师：不错，你关注到了问题的本质，心也逐渐静下来了，非常好。
师：大家在做游戏的时候我也在看，都做得很好，大家都在体验静心的过程，其实要想有个好状态必须要静心。如果心静了，我们就可以找到问题的本质，然后我们就更容易找到解决问题的办法。
第二环节，观察好状态需要一沉稳
师：接下来我们来观看一个小视频（李连杰主演的《太极张三丰》里张三丰玩不倒翁）。
师：大部分人小时候都玩过，你不断地试图把它按倒，但它却不断地站起来。小孩子斗气玩下去能玩到恼羞成怒，就算一脚把它踢飞，不管落在哪个角落，它依然是站立的姿势。真是拿它没办法。
师：那么不倒翁为什么倒不下去呢？它的物理原理是什么呢？
生1:其实它的下面有一块很沉的铁块，镶在不倒翁的下面，无论人们怎么推它，它的重心都在最下面，上面很轻，所以不管我们怎么推它都不会倒的。
师：对，那个远远超过外壳全重的底心，让它的身体不管如何飘摇都可以稳稳地归位。你按它，它顺势而倒，你抬起，它顺势而起。你按得越用力，它起得越迅猛。你拿它无可奈何，你攻击它，到头来那个恼羞成怒、气急败坏的反而是你自己。
师：希望同学们像不倒翁一样，有一个坚实的核心，它厚重沉稳，足够拉住我们的身体和我们的思想，让我们永远保持一种不被打败的姿态。这颗心是一颗强大的心。所以，不倒翁给我们的人生哲理就是，内心沉稳，谁都伤不了你。
第三环节，领悟好状态需要——达生
师：人生不过几十年的光景，有的人可以在这短暂的时光里把自己的聪明才智发挥得淋漓尽致，获得成功的人生。而有的人却空有远大的理想，一生一事无成。这是为什么呢？
生：不知道。（一脸无辜迷茫的表情）
师：因为心态不好。
生1:面对生命我们首先要有一种旷达的态度，而心态决定人的状态。这种态度会决定我们生命的质量。
师：真正对此生有通达之心的人，不去追求那些我们不以为是的东西，或无可奈何的东西。也就是说那些无可奈何的命运达不到的目标，或者说放下我们心中那些较劲的东西，不去跟有限的时光计较达不到的目的。
生：不理解。
师：好的，那我们来做个小游戏，好吧？
（学生一脸高兴的样子）
师：我这里有个桶，桶里还有米，请大家在不拿走桶的情况下抓一把米出来，谁愿意来试试？
生2：我来。（抓了一把米，但是手出不来，试了两次，放弃了）（学生笑）
师：大家在笑什么啊？是在笑他出丑吗？
（学生们安静了下来）
师：在艾尔基尔这个地区，经常会有一种猴子跑到农田里面去祸害庄稼，其实它们的目的也都很简单，无非是储备一点儿粮食，也是为了自己的生计。所以艾尔基尔这个地区就有一种捕捉猴子的方法，就是农民在家门口放一点儿米，诱捕猴子最奥妙的绝密在于使用什么样的容器来装这个米。他们那里有一种独特的细细的瓶颈的瓶子，这个瓶颈的尺寸有奥秘，很细小，恰好一只猴子的爪子可以伸进去，但是一旦它攥上拳头就出不来了。
师：你要是这只猴子，你会如何选择呢？（学生思考着）
师：如果想达生，那么你可以放下，爪子怎么进去就怎么出来，但是每天早上起来大家都会看见一只只猴子坐在那里，手里抓着一把米，在跟那个瓶子较劲，但手就是出不来。
师：我想这个故事值得我们深思。我们有多少人手中抓着一把米不肯放下，累了此生呢？
师：所以好心态就是不要与不必要的事情较劲。
第四环节，锤炼好状态——全德
师：我们先来看一则关于斗鸡的小故事。
师：（幻灯片呈现）齐王喜欢斗鸡，所以他就让很多人来为他养鸡。齐王准备把其中的一只鸡驯养成一只雄霸四方的斗鸡。过了10天，齐王就去问纪子一一替他驯养斗鸡的高手：我那只鸡驯养得怎么样。纪浩子告诉他说，还不行。为什么呢？因为这只鸡虚骄而恃气。大公鸡盛气凌人，羽毛张开，目光炯炯，非常地骄傲，胸中有一股气。
师：你们觉得这个时候的斗鸡好不好？
生：很好啊，很有斗志啊！
师：其实呢，斗鸡驯养人说，这个时候不行，再等等吧。又过了10天，齐王去问：我那只鸡现在驯得怎么样？驯养人告诉他还不行，尽管它的气已经开始收敛了，但是别的鸡一有响动，它马上就有反应，还想争斗，这还不行，再等等。又过了10天，齐王第三次去问：我那只鸡驯得怎么样了？驯养人说现在呢，虽然外头有响动它反应淡了很多，但是你看它的目光中，还有疾视，目光太锐利，一有响动，眼睛就放光，所以这个时候它还太敏锐，有攻击心，不行，再等等。又过了10天，齐王第四次去问，驯养人说可以了，这个时候虽然外面还有一些响动，但是这只鸡已经不应答了，这个时候，它像个什么样子呢？这就引出了我们生活中用的一个成语：呆若木鸡。
师：我们学过“呆若木鸡”这个成语，是不是说木讷、呆板的意思呢？
其实是说这只鸡现在已经驯养得看起来像只头鸡一样，这个阶段称为全德。它的德行已经内化了，内敛了，所以呢，这只鸡往那儿一站，任何鸡一看见它马上就会落荒而逃，这时候这只鸡可以去参加斗鸡比赛了。
生：噢。
生1:那什么是“全德”呢？
师：当我们一层一层把外在的锋芒全都消弭了，把所有的锐气纳于内心，这时的内心其实有一种含蕴，也就是说并不是我们没有斗志了，而是斗志内敛，当达到这种标准，就叫“全德”。
师：也就是说，最后的争斗，不在于勇猛，不在于方法、技巧，而在于全德。
那我们面对高考怎么才能做到全德呢？
生2：不以物喜，不以己悲。
师：不错，有这个意思。
生3：平时认真对待自己的每次考试、训练，并把错题都给弄清楚，但不过分关注分数。
师：这个也是其中的一个层面。
生4：把平时的情绪都收藏起来，以一种平和的心态来对待自己的学习。
师：很好，能把情绪收藏起来的，就说明你懂得调节情绪了。
第五环节，修炼好状态——龙场悟道
师：我们在学历史的过程中都学过王阳明的龙场悟道。（内容略，网络可查）王阳明在龙场悟出的另外一番道理就是“知行合一”，此后他就开始讲学。
他之所以能在龙场悟道，悟出知行合一的道理，是因为他经历了三个阶段：忘利一忘名一忘我。
官场失意，生活艰辛，面对死亡，体验死亡，最后成为一名哲学大师。
我们怎样才能做到忘名、忘利呢？
生1:不去计较分数，不去计较名次，不去计较同学间的小矛盾。
生2：不去过分关注卷子里的那些难题。
（学生笑）
师：很对啊！那怎样才能做到忘我呢？什么样的状态才是忘我的状态呢？
生3：我感觉做题的时候忘了时间，不知不觉就下课了。
生4：早上背书的时候很大声，同时也感觉不到周围同学的背书声。
生5：吃饭吃得很快，特别珍惜时间。
师：很好，但是还是要认真对待自己的吃饭问题。
班会小结
对于高三的我们来说，怎样才能有一个好的状态呢？其实就是锻炼自己去拥有一个好的心态。
首先保持一颗平静的内心，像不倒翁一样沉稳；对不必要的事情不较劲以达生，德行内敛追求全德，龙场悟道，懂得忘名、忘利、忘我，知行合一。请大家去接受问题、接受困难，悟出好心态。
［班会延伸］
本次班会课主要通过钟摆，来让学生体验静心的状态，同时去体验好的心理状态能决定好的身体状态和竞技状态。通过不倒翁这个大家都熟悉的玩具，让学生明白沉稳对于心态的重要性。通过米桶实验，让学生明白人生要学会放弃才能得到珍
（学生一脸高兴的样子）
师：我这里有个桶，桶里还有米，请大家在不拿走桶的情况下抓一把米出来，谁愿意来试试？
生2：我来。（抓了一把米，但是手出不来，试了两次，放弃了）（学生笑）
师：大家在笑什么啊？是在笑他出丑吗？
（学生们安静了下来）
师：在艾尔基尔这个地区，经常会有一种猴子跑到农田里面去祸害庄稼，其实它们的目的也都很简单，无非是储备一点儿粮食，也是为了自己的生计。所以艾尔基尔这个地区就有一种捕捉猴子的方法，就是农民在家门口放一点儿米，诱捕猴子最奥妙的绝密在于使用什么样的容器来装这个米。他们那里有一种独特的细细的瓶颈的瓶子，这个瓶颈的尺寸有奥秘，很细小，恰好一只猴子的爪子可以伸进去，但是一旦它攥上拳头就出不来了。
师：你要是这只猴子，你会如何选择呢？（学生思考着）
师：如果想达生，那么你可以放下，爪子怎么进去就怎么出来，但是每天早上起来大家都会看见一只只猴子坐在那里，手里抓着一把米，在跟那个瓶子较劲，但手就是出不来。
师：我想这个故事值得我们深思。我们有多少人手中抓着一把米不肯放下，累了此生呢？
师：所以好心态就是不要与不必要的事情较劲。
第四环节，锤炼好状态——全德
师：我们先来看一则关于斗鸡的小故事。
师：（幻灯片呈现）齐王喜欢斗鸡，所以他就让很多人来为他养鸡。齐王准备把其中的一只鸡驯养成一只雄霸四方的斗鸡。过了10天，齐王就去问纪子一一替他驯养斗鸡的高手：我那只鸡驯养得怎么样。纪浩子告诉他说，还不行。为什么呢？因为这只鸡虚骄而恃气。大公鸡盛气凌人，羽毛张开，目光炯炯，非常地骄傲，胸中有一股气。
师：你们觉得这个时候的斗鸡好不好？
生：很好啊，很有斗志啊！
师：其实呢，斗鸡驯养人说，这个时候不行，再等等吧。又过了10天，齐王去问：我那只鸡现在驯得怎么样？驯养人告诉他还不行，尽管它的气已经开始收敛了，但是别的鸡一有响动，它马上就有反应，还想争斗，这还不行，再等等。又过了10天，齐王第三次去问：我那只鸡驯得怎么样了？驯养人说现在呢，虽然外头有响动它反应淡了很多，但是你看它的目光中，还有疾视，目光太锐利，一有响动，眼睛就放光，所以这个时候它还太敏锐，有攻击心，不行，再等等。又过了10天，齐王第四次去问，驯养人说可以了，这个时候虽然外面还有一些响动，但是这只鸡已经不应答了，这个时候，它像个什么样子呢？这就引出了我们生活中用的一个成语：呆若木鸡。
师：我们学过“呆若木鸡”这个成语，是不是说木讷、呆板的意思呢？
其实是说这只鸡现在已经驯养得看起来像只头鸡一样，这个阶段称为全德。它的德行已经内化了，内敛了，所以呢，这只鸡往那儿一站，任何鸡一看见它马上就会落荒而逃，这时候这只鸡可以去参加斗鸡比赛了。
生：噢。
生1:那什么是“全德”呢？
师：当我们一层一层把外在的锋芒全都消弭了，把所有的锐气纳于内心，这时的内心其实有一种含蕴，也就是说并不是我们没有斗志了，而是斗志内敛，当达到这种标准，就叫“全德”。
师：也就是说，最后的争斗，不在于勇猛，不在于方法、技巧，而在于全德。
那我们面对高考怎么才能做到全德呢？
生2：不以物喜，不以己悲。
师：不错，有这个意思。
生3：平时认真对待自己的每次考试、训练，并把错题都给弄清楚，但不过分关注分数。
师：这个也是其中的一个层面。
生4：把平时的情绪都收藏起来，以一种平和的心态来对待自己的学习。
师：很好，能把情绪收藏起来的，就说明你懂得调节情绪了。
第五环节，修炼好状态——龙场悟道
师：我们在学历史的过程中都学过王阳明的龙场悟道。（内容略，网络可查）王阳明在龙场悟出的另外一番道理就是“知行合一”，此后他就开始讲学。
他之所以能在龙场悟道，悟出知行合一的道理，是因为他经历了三个阶段：忘利一忘名一忘我。
官场失意，生活艰辛，面对死亡，体验死亡，最后成为一名哲学大师。
我们怎样才能做到忘名、忘利呢？
生1:不去计较分数，不去计较名次，不去计较同学间的小矛盾。
生2：不去过分关注卷子里的那些难题。
（学生笑）
师：很对啊！那怎样才能做到忘我呢？什么样的状态才是忘我的状态呢？
生3：我感觉做题的时候忘了时间，不知不觉就下课了。
生4：早上背书的时候很大声，同时也感觉不到周围同学的背书声。
生5：吃饭吃得很快，特别珍惜时间。
师：很好，但是还是要认真对待自己的吃饭问题。
班会小结
对于高三的我们来说，怎样才能有一个好的状态呢？其实就是锻炼自己去拥有一个好的心态。
首先保持一颗平静的内心，像不倒翁一样沉稳；对不必要的事情不较劲以达生，德行内敛追求全德，龙场悟道，懂得忘名、忘利、忘我，知行合一。请大家去接受问题、接受困难，悟出好心态。
［班会延伸］
- 周末回家搜索于丹的《好心态决定好状态》视频，自行观看。
- 结合本次班会，联系自己的心态，写一篇关于如何调整心态的周记。
本次班会课主要通过钟摆，来让学生体验静心的状态，同时去体验好的心理状态能决定好的身体状态和竞技状态。通过不倒翁这个大家都熟悉的玩具，让学生明白沉稳对于心态的重要性。通过米桶实验，让学生明白人生要学会放弃才能得到珍
贵的东西。最后通过斗鸡这个故事，让学生明白浮躁的外在、狂傲的斗志只是表面现象，不是真正的竞技心态。最后通过王阳明的龙场悟道，让学生明白经历的重要性，不光要有经历，还得通过经历去悟出一些对自己有用的道理，这样才能有持续的好心态。