河南省济源第一中学 赵春晓
［班会背景］
学生刚上高中，还不能适应高中生活的紧张节奏。有的学生以初中较为松散的作息习惯应对高中的紧张生活；有的学生想紧张起来，却又茫然无措。如果不及时调整，学生在高中的起始年级就极易出现成绩下滑的现象。这节班会课一方面想让学生认识到高中生活时间的紧迫，促使其珍惜时间；另一方面在时间管理上，给学生提供一个操作性较强的解决方案。
［适用年级］
高一上学期，12月。
［班会目的］
1.让学生认识到高中生活时间的紧迫，让学生增强惜时的意识。
2.在时间管理方面，给学生提供一个具有可操作性的解决方案。
［班会准备］
1.人一生时间的分配资料数据。(这些数据在网上比较容易找到)
2.筛选班级重大事件的照片，做一个电子相册，配上王铮亮《时间都去哪儿了》的音乐，并结合班级历史把歌词做适当修改。
3.普瑞马法则和以普瑞马法则为基础的一些可行性建议。
4.调查学生每天学习生活中的各种行为，并估计这些行为的耗时数据。
［班会流程］
班会导入；
师：今天是20xx年12月21日，问大家一个问题，今天是20xx年的第几天，距离 20xx年结束还有多少天？
（学生很聪明，先算结束的日子，再算第几天）
师：大家说得不错，今天是20xx年的第355天，距离20xx5年结束还有10天。（展示20xx年时间轴，以直观的线段图把已经过去的20xx年和还剩下的20xx年展示给学生）
师：1月、2月、3月，第一季度过去了； 4月、5月、6月，第二季度过去了； 7月、 8月、9月，第三季度过去了； 10月、11月、12月，第四季度只剩下10天了。
生：哇！好快呀！
师：你还记得20xx年的元旦吗？当时你在干什么？
生：记得，玩手机！（众生笑）
师：在20xx年的年末，我们想一想，20xx年，你记忆中最重要的事情是什么？距今有多少日子了？
生1：我认为最重要的事情是中招考试，我考上了一中，距今差不多半年。
生2：我觉得最重要的事情是上了高中，第一次住校，离家很远，开始想家，而我最后渐渐适应了，我感觉我长大了，距今有三个月吧。
生3：我觉得应该是国庆节去清华大学游玩，和清华的老教授探讨黑洞和虫洞，让我对宇宙有了更深的了解，距今80多天。
第一环节，电子相册：《时间都去哪儿了》
师：我们觉得最重要的事情也会悄悄地离我们而去，成为记忆里的一道风景线。在我们和记忆中间，隔着的是——时间，而我们却往往没有留意时间的流逝。一朝回首，感慨万千。2014年春节晩会，歌手王铮亮一曲《时间都去哪儿了》，打 动了亿万中国人；而一组北京女孩大萌子和爸爸30年的合影，更是让中国人唏嘘不已，感叹时光飞逝。
师：（展示绿萝生长的一组照片）摆在我办公桌上的这株绿萝是2012年教师节买回来的，它几乎同2012级学生一道陪我走过了这三年多的时光。释卷之余，常常对着它想想这两届学生的点点滴滴。
生1：老师，这组照片表现了孕育和成长。
师：是的，在时间的流逝中，我们失去了一些东西，但也收获了成长。
师：上一届学生把《时间都去哪儿了》的歌词做了改编，我用这个歌词配上王铮亮的音乐，筛选了他们高中三年的几十张照片，做了个电子相册。（展示高中版《时间都去哪儿了》电子相册，改编的歌词附在实录后边）
第二环节，人一生的时间分配
师：人的各种生命活动时间累计起来是惊人而有趣的，我们不妨统计一下。人的寿命有长有短。取一个平均值——70岁，看看你自己在70年里时间是怎样分配的。人一生站立的时间最长，在不知不觉中站了30年。可要准备几双好鞋子哟！睡 卧的时间居第二位——23年，为此，不要忽视你的床榻、休息环境与条件。准备一把合适的椅子吧，坐着的时间居第三位，人一生要坐17年。看来鞋子至关重要，因为走路还要消耗你生命中的16年。尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总 共才10-12年。人一生要在饭桌上度过6年。等车的滋味难受吗？人一生花在等车上 的时间有3〜6年，这要由家到工作单位的远近而定。长嘴就要说话，人一生用于交谈的时间2年。看电视已是当代生活的一部分，且不说那些整天泡在电视机前的人，仅从《新闻联播》开始计算，至正常的就寝时止，人一生要在电视机前度过2128个昼夜，6年多时间。人一生要笑——623天。做饭一560天。感冒——500天。谈恋 爱一一504天。学习——440天，而且，这440个昼夜是指学校以外的学习。接受义务教育——405天。
生1：我们上了那么多年学，学习才几百天？
生2：这是纯时间，不包含休息和吃饭的。
师：是的，这几百天要乘24小时的。接着看，节日活动、家庭聚会、学友联谊——375天。书信往来、填写各类表格——305天。书报阅览——250天。打电 话——180天。女性一生用于穿戴打扮的时间约531天，男性大为逊色，为177天。 刮胡子是男人的“专利”，一生要为它付出140天的时间。在洗澡的时间分配上亦是男女有别：男人一辈子用于洗澡的时间是117天，女人则多得多一一531天。梳 头——108天。刷牙——92天。流泪——50天。时不时会有人轻叩你的房门，在你的一生中，你的房门不间断地被敲响了3~6天。积水成潭，积土成山，连你一生看 表的时间加在一起，还要3天呢。
师：这个统计数据有些老旧了，它少了现代人很重要的一项活动。
生齐声说：玩手机！
师：看来大家深有感触呀！
第三环节，高中的时间分配
师：这是一个人一生中的时间分配，当然因人而异，这只是个大概平均数。这当中有一段讲到学习，一个是学校以外的学习——440天，接受义务教育——405 天，那么高中的学习时间有多少呢？我们来估计一下看看。
师：假期208天，睡觉（7h/24h） 800天，吃饭（1.5h/24h） 800天，课间（2h/24h） 800天，共计558天，剩余442天。
师：你以为剩下的时间你都在学习吗？错，你还要抽出时间做以下事情：无价值的时间分配。发稿症15分钟，上课走神220分钟，小动作13分钟，闹情绪5分钟，翻找试卷8分钟，看闲书23分钟，说闲话20分钟，接水喝6分钟，非睡觉时间睡觉10分钟，非饭点吃东西7分钟，病假事假2.3天，共计327分钟。
高中三年共计：（327min/24h） 800天+2.3天=184天，剩余：442天-184天=258天。
师：当然这只是针对大多数同学的平均估计，有的同学喜欢发癒症，有的同学喜欢做小动作，有的同学病假、事假较多等，这样算来，剩余用来学习的时间就更 短了。
师：当然还有一些同学会有以下事情去忙：谈恋爱（包括单相思）、沉迷网络、沉迷闲书、沉迷玩手机、厌学厌世、沉迷说废话、沉迷小动作（梳头发、照镜子、转笔、无意识地东张西望、摆弄随便能拿到手里的小物件、抠指甲、掏耳朵等）,另外，还有在缓慢动作中浪费的时间。这些更是无法准确计算。
师：现在你再算算，你的高中还有多少时间？
生1：（不禁尖叫）没时间了！
师：我们真正用于学习的时间平均258天，也就是说，你的高中学习只用了你25. 8%的时间；再换个角度，你口口声声说的高中三年，只不过连一年都不到，仅占高中的四分之一，个别同学甚至还不到。
第四环节，学长们的时间安排
师：接着我们来具体看看两位学长的时间安排。
师：第一个学长是这样安排时间的：我也是从高中过来的，我告诉你我是怎么安排的，希望对你有帮助。其实我基本没怎么安排，该玩玩，该吃吃，该喝喝，基本上没有什么负担。（学生一脸羡慕的样子）
我们当时住校，5：30起床，去教室早读。我当时一般早读是不上的。7：00下早读吃饭，这个时间段你愿意学则学，不愿意学就放松一会儿，我一般是起床、洗脸、刷牙之类。
8： 00开始上午的课，每节课40分钟，我一般是休息20分钟，再发10分钟癔症，剩下10分钟看心情，心情好时和周围的同学说说话，心情不好时就继续睡觉。你不用连课间都学习，应该放松一下，换一下脑子，准备下节课要用的书，一定要准备到位，不然你睡觉的时候，挡脸用错书是很尴尬的。（众生笑）
12：10下课吃午饭，我一般提前一分钟冲向餐厅，这是我做得最准时的事情，我不想让人家说我是一个没有时间观念的人。（众生笑）
午休至少睡50分钟，如果不够，下午第一节课也可以休息一会儿。但是不要睡得时间太长，我有一个哥们儿，一般要睡整个下午。我觉得那样不好，睡多了容易睡傻。（众生笑）
下午2： 20开始上课，和上午一样，不要把自己搞得太忙了，凡事慢慢来。
下午下课吃饭，可以和同学出去走走，如果校园景色好的话，多在外面逗留会儿，也没关系。看看日落、听听鸟叫、打打篮球、看看美女，都很不错的。
晩自习是一天当中精力最好的时间，我一般会做一会儿题，然后和周围同学说会儿话。22：00下晩自习，我晩上睡得晩，而且失眠非常严重，所以我一般在晩上看书、做题，但大多数情况下做不下去，自己一个人在那儿思考人生。（众生笑）
师：第二个学长是这样安排时间的：说到高三的时间安排，我觉得还是紧张一点比较好。高一、高二时问题不少，时间都被荒废了，高二下学期我才开始认识到应该有一个时间规划。常规的作息，学校有非常详细充实的安排。我需要做的就是针对此前的问题，把这些时间更加充分地利用起来。（几个学生若有所思）
晚寝最容易浪费时间，我要求自己归寝后第一时间洗漱，然后上床睡觉。刚开始会失眠，后来就加大白天的学习强度，晩上倒下就睡，反而睡眠质量很高。
早读我要求自己早10分钟到班，结合老师的进度有规划地背化学、生物的知识点，无论语文、英语还是化学、生物，一边背一边动手归纳知识点，建立知识网络，这样的晨读效率是很高的。有时候也会打瞌睡，我就自己站起来，或跟老师说一声去洗把脸继续背。（有几个学生开始记笔记）
我会在每天上午预备的时候准备好一上午需要的课本资料等，课间常常会去问老师问题，再准备资料就跟不上了。零碎时间用来记忆零碎知识点。
在课堂上，说实话我最多能集中精力听课25~30分钟，当听不进去的时候，我就逼自己听，做法就是强迫自己积极回答老师的问题，有时候干脆站起来举手回答。
自习课，我的思路往往会被各种各样的小动作打断，甚至窗外一阵鸟叫都能引发我无限的遐想，这对学习效率的影响很大。所以我在课桌上写了三个大字：不许动。如果上课有小动作，有几次小动作我就在课桌上写几个“罚”字。如果一节课记录为零，就擦掉一个“罚”字，周末落实为在操场上跑圈。
午休一般休息20分钟左右，然后做题。自习课和午休做题的时候，我一般都限时训练，不磨蹭。（学生沉默）
第五环节，普瑞马法则和解决方案
师：有些同学有这样的困惑，我明明每天忙来忙去，却总是忙不到点子上，时间花费了不少，可是没有一点效率，更不用说成绩了。
生纷纷点头表示赞同，有些大声说有，我也有！
师：心理学上的普瑞马法则可以给大家提供一些帮助。心理学家研究发现，效率低大多是因为磨蹭和拖延。
我们可能有这样的感受，当说想要做某件事情的时候，过了好久发现还是没有做，或者觉得有力气使不出来，或者总觉得生活是灰色和抑郁的，等等。这类情况反映在生活中，就是生活好像总是被一种惰性情绪缠绕，知道这样不好，但又不知道从何处入手来改变。
你如果有兴趣坚持尝试一周以下方式，你会发现你整个人会有很大变化。可以先用一天到两天时间给自己做一个行为记录，把你通常每天要做的事情记下来，包括记录你所有的生活活动。这样，即使粗略地记，大约也会有几十件。然后把其中一些吃饭、穿衣等必须完成的事情剔除。此后，你把剩余下来的几十件事情按照兴趣排列，把你最不喜欢做的事情放在第一位，把你最喜欢做的事情放 在最后一位。接着你就需要落实和坚持了，千万不要在中途跳跃过那些你不喜欢做的事情。
师：下面这些办法也许可以帮助你高效利用时间。（学生开始记笔记）
1.大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。
2.压力影响记忆。当你受到大的压力时，体内会产生皮质醇，它会杀死海马状突起的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，给自己压力要适中。
3-大脑需要重复。每次回顾记忆间隔越短，记忆效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，只看一次往往容易忘记。
4.大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。
5.大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点不重要，也就不会重视。在学习的时候，你应该端坐，身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
6.大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提岀问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。
7.大脑喜欢整洁的空间。因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知识的技巧，你的记忆力会更好。
8.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话来代替（即积极的心理暗示）。
9.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10.大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动，至少室内要经常通风换气。
11.大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12.大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。
13.大脑需要运动。站着办公效率更高。
14.大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学的知识越多，所以，让自己快乐起来吧！
班会小结：
师：今天我们一起认识到了高中学习时间的短暂，我们的古人也经常教导我们要惜时，比如这首《长歌行》，大家一起来朗诵：
青青园中葵，朝露待日晞。
阳春布德泽，万物生光辉。
常恐秋节至，焜黄华叶衰。
百川东到海，何时复西归？
少壮不努力，老大徒伤悲！
如何惜时，我们可以借助普瑞马法则对日常作息进行规划，并且采用各种方法刺激我们的大脑，使之更加高效。
［班会延伸］
请每位同学：
1.在学校作息安排的基础上列出自己的期末冲刺的计划。
2.计划要有刺激手段和惩罚手段，促使自己养成高效学习的习惯。
［班会总结］
本节班会主题是“时间管理”。设计思路，先让学生以线段图和数据演算直观地明白高中时间的短暂，以及学习时间的宝贵，让学生在强烈的视觉冲击和数字对比中觉醒。认识到时间的紧迫后，顺势通过普瑞马法则，指出时间被荒废的最重要原因是——磨蹭和拖延。通过将近一个学期的高中生活学习后，学生对此深有体会，在学生的强烈认同中，提出磨蹭和拖延的解决方案。此时，学生多有跃跃欲试者。不过，要改变的关键还在于落实和坚持。落实和坚持是这节班会难以做到的， 这节班会只是领着学生开个好头，接下来的工作还要在日复一日的常规中来做，用 教师的坚持带动学生的坚持。