曾经有一段时间，“我很郁闷”似乎成为很时髦的口头禅；另一方面，情绪低落等消极情绪的人被扣上了患有“抑郁症”的帽子……据国际卫生组织（WHO）统计，全球有3.4亿人患有抑郁症，我国心理卫生学会的保守估计中国有2600万患者。到底什么是抑郁症？它和普通的情绪低落有什么区别？西方国家的人们对它的识别率是60%以上，而我国却在15%以下，这与对心理卫生知识普及不够、传统观念忌讳心理疾病有很大关系。
告别抑郁 走向快乐
―――正视心灵机器的“运转”
抑郁症是现代文明最可怕的敌人，或许我们的整个生活会因它而发生改变,但它既不是人类的弱点，更不是意志、品格或运气的标尺。在《从抑郁走向快乐》一书中，作者以自己的专业知识和丰富的实践经验，结合医疗案例，介绍了抑郁症产生的原因、类型、导致的因素、发病机理、表现，以及战胜抑郁症的心理疗法和药物疗法，使读者了解到抑郁症虽然可怕，但只要掌握适当的方法是可以走出抑郁的。即使在竞争和压力超负荷的今天，我们也要乐观地对待生活，而且有勇气和有能力生活得更快乐、更幸福！
抑郁症：现代文明最可怕的敌人
随着生活水平的不断提高，人类更大的敌人已不再是社会灾难，而是心理疾病。也就是说，问题不在于我们的生活水平如何，而在于我们“心灵”的机器是否运转正常，而这恰恰是我们以前所没有预料到的。
抑郁开始悄悄“闯入”了我们的生活，并越来越多地“拜访”着我们的家庭，剥夺着我们及亲人的快乐。它的出现并不是因为我们做错了什么，而是由于现代生活的节奏压力对我们心灵的必然伤害。因此，抑郁症将成为21世纪最为严重的新问题。
简单地说，抑郁症是一种低落、抑郁的情绪，患者没有任何欲望，唯一的想法就是一切都很糟糕。可是我们为什么会患上抑郁症呢？一般的人会认为，它一定是由某些客观的困难所引起的。但事实却是人们的生活越好，就会有越多的人患上抑郁症。也就是说，外在的实际困难不一定是导致抑郁症的唯一原因。是的，困难当然也可以使我们产生低落的情绪，甚至感到自己很无能，但抑郁症却是另外一回事儿。
抑郁症：你究竟是怎么产生的
抑郁症是一种心理失常，它有着自己的成因和性质。其实，每个健康的人也都会有痛苦的经历，但抑郁症却是一种病态，其特点就是对痛苦感作了异常的夸大。
导致抑郁症的原因不仅仅只有巨大的心灵创伤，它还可能来自于遗传或长期的压力。它的产生不是由于恶劣的外部环境，而是出现在外界情况的变化致使我们被迫作出心理调整的时候。此时由于大脑没有能力及时地适应新的生活条件，因此我们会常常出现恐惧和不安的负面情绪。
强烈的恐惧和不安能够折磨我们的身体，它们会消耗身体的能量，某些时候甚至会导致死亡。从生理的观点来看，恐惧和不安是一种对大脑的刺激，这种刺激会对我们的身体造成压力。在这种情况下，为了防止大脑受到过度的伤害，抑制作用就会出现。抑郁症就是由这种抑制作用所引起的。当然，这也可以理解为身体对这场灾难所作出的必要斗争，这种“斗争”在危机中是可以起到保护作用的。但是，这种保护是有代价的，它会越来越强大，渐渐地成为一种生活方式，也就是我们所看到的抑郁症的表现。似乎不幸结束了，我们的心灵也变得轻松了，但在这种消极的状态下，抑郁症患者不再为改善处境进行任何努力，不再作出抗争，他的状态也会变得更差，甚至最终走向死亡。
抑郁症：我们能够战胜你，走向快乐
同抑郁症战斗的第一步就是要找到引起抑郁的原因。正像阿基米德说的：“如果你给我一个支点，我就能够撬起地球！”所以，我们也应该撬起我们内心抑郁的世界，找到忧虑这个支点。
当我们面对生活中发生的重大悲剧时，由意外事件产生的急性心理压力实际上是对我们的帮助和保护。如果我们能够借助这种能量来适应新的生活条件，那么就可以战胜一切不幸。所以，我们必须及时地控制这种能量，使它能够驶向正确的航道。只有这样，才能拥有新的生活和希望，才能战胜抑郁和持久的压力。
当我们面对大量琐碎的、令人不快的生活小“问题”时，要学会缩小，而不是夸大问题的难度。由于我们的心灵在此时已不会自己判断它的难度，所以正确的方法就是告诉它问题是不值一提的。最终，所有的事情都会过去。因此，蔑视这些问题，降低对其难度的认识，的确是一条出路。
当我们面临艰难的“选择”时，永远不要忘记：生活就是机会，当您在一件事情上遭遇到失败时，在另一件事情上却很有可能是顺利的；失败的生活是不存在的，而智慧就在于要永远保持积极的态度。
如果您遇到了某件不顺利的事情，那么就把注意力转到其他的事情上。
在您不知不觉中，这件事情就会渐渐地走上正常的轨道。而此时你内心的压力就会减小，由压力导致抑郁症的可能也就会降低、消失。
当我们开始同抑郁症作斗争的时候，一定不要相信自己的抑郁思想，不要纵容自己的懒惰，要明白自己必须从这座冰雪迷城中走出来。
所以，我们一定要这样做：
第一，合理地安排时间。你所要做的就是调整好自己要做的事务，调整好自己一天的活动。首先要弄清楚自己要做的事情，然后再一步一步有计划地完成它们，最好不要留给自己任何空闲的时间……你要做的只是找到事情做，使自己忙起来。
第二，不再逃避！我们必须明白：抑郁症的最可怕之处就是它能够把我们“禁锢”在黑暗之中。它正在夺去我们快乐的权利，使我们的生活充满了痛苦和抑郁。而你对事情的认识和看法会影响你将来的行动，如果你用抑郁的目光去看待它们，那么你就会陷入病痛的包围之中；相反，如果你认为它们是充满希望的，那么你就会马上开始行动。当你开始行动时，你就不会左顾右盼，而是在不知不觉中坚定不移地为了目标而奋斗了。
第三，开始行动！一般来说，我们做的所有事情不是我们“应该”
做的，就是我们“想要”做的。而患抑郁症的我们却什么也不做，一方面是因为不想去做，另一方面则是因为我们认为做什么事情都是没有意义的。其实，此时对于我们最重要的原则恰恰是人们常说的谚语“萎靡不振，小命休矣！”我们的消极会使抑郁症变得更重。只有行动起来，即使这些行为没有任何的目的和意义，我们才会变得积极，而与此同时，抑郁症也会渐渐地失去威力。
不要害怕！抑郁并不可怕，请相信：我们能够战胜它，我们必须战胜它。因为我们没有其他选择，要知道抑郁地活着是极大的折磨，而我们应该正常地、幸福地、快乐地活着！（摘自《从抑郁走向快乐》，[俄]安德列·库尔巴托夫医生著，教育科学出版社2007年1月出版）
《中国教育报》2008年1月10日第6版